뚱나리 happy story

안녕하세요! 뚱나리 happy story입니다. 여름이 아니어도 내 몸에 관심이 조금이라도 있다면 항상 고심하게 되는 다이어트 식단. 가벼운 운동부터 시작함으로써 체중감량을 하고 있으면 이제는 우리가 걱정해야 할 부분은 요요현상!! 사람마다 다이어트 식단이 다르지만 기본만 지켜주면 나 자신만의 식단표를 가질 수 있다. 건강하고 맛있게 챙겨 먹을 수 있는 방법 같이 살펴보자~~ 나! 오늘부터 다이어트할 거야~라고 마음을 먹고 하루아침에 식단을 바꿔버리면 요요현상이 급격히 찾아올 수가 있다. 그렇기 때문에 평소에 먹던 식습관에서부터 양 조절을하는 것이 현재 다이어트 식단에 도움이 된다. 예를 들어서 고기를 섭취할 때 야채를 전혀 먹지 않고 오로지 고기만 먹는다?? 이렇게 될 시, 샐러드 또는 상추와 같이 싸..

안녕하세요:) 오늘은 걷기운동 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다! 걷기운동은 유산소운동에 속하는데, 이 운동을 할때 우리 몸에 어떠한 효과를주는지 알고 나면 좀 더 재미있고 쉽게 운동을 즐길수 있다고 생각해요. 또 걷기운동 효과는 근력운동 및 유산소운동이 함께 이루어져 하체 근육단련에최적의 운동법이라고 말할수 있어요. 그럼, 걷기운동 효과에 무엇이 있는지 살펴볼께요! 1. 면연력증가에 도움을 준다. 2. 스트레스 및 우울증을 감소시켜 정신건강을 좋게 만들어준다. 3. 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜주기 때문에 골다공증에 예방할수있다. 4. 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방해준다. 5. 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 성인병을 예방하는데 도움을 준다. 1. 생활습관병의 예방 비만이나 운동부족이..

안녕하세요♥ 오늘은 단 돈 천원으로 팽이버섯 다이어트에 대해 알아보려고 합니다! 알아보기 이전에 " 어떻게 천넌으로 다이어트를 할수있을까? " 하고 의문이 드실텐데요..! 그건 바로!!!... 천기누설 프로그램에서 소개를 해드렸던 팽이버섯 다이어트이예요. 모든 버섯종류 중에서 가장 식이섬유가 풍부하고 100g당 32칼로리의 저열량을 가진 팽이버섯은 다이어트에 굉장한 도움을 준다고 합니다! 이 프로그램에서 한 여성이 3개월 만에 20kg을 감량하게 되었다고 화제가 되었는데요~ 이 사람은 팽이버섯을 다양하게 활용해 먹으면서 살을 뺏다고 합니다. 그럼 팽이버섯 다이어트는 어떤 방식으로 만들어 먹는지 알아보도록 할께요! 1. 팽이버섯을 후라이팬에 식용유 없이 구워먹거나 볶아먹기 2. 햇빛에 팽이버섯을 말리거나 ..

오늘은 쉽지않은 탄수화물 다이어트 시작해보자라는 주제를 가지고 살펴보도록할께요. 우리몸에서 나오는 에너지들은 대부분 탄수화물에서 나오는데이것에는 단순당질과 복합당질로 나뉜다고해요.즉, 단순당질에는 포도당 등이 있고 복합당질에는 고구마등이있는데 씹으면 씹을수록 단맛이나는 음식들을 말해요. 우리몸에 필요한 열량을 담당하고있는 탄수화물은 1g당4칼로리를 가지고있지만많이먹게될경우, 체내지방을 축적시키면서 콜레스테롤및 당뇨를 일으킬수도있다고해요.그래서 다이어트를 하실때 탄수화물을 아예 안먹는것보다 조금씩 먹어주는게 좋아요. ' 탄수화물도 몸에 필요한 필수 3대 영양소이기 때문이예요.' 탄수화물 다이어트는 어떻케 하는걸까? 대표적으로 탄수화물이 많이들어간 음식은 흰쌀밥이죠.밥을 드실때 흰쌀밥보다는 잡곡,곡류를 먹어..

오늘은 집에서도 쉽게 활용할수 있는짐볼운동방법에 대해 알아볼까요? 짐볼운동방법에 대해자세히 알아볼께요 막상 사다놓기만하고 운동법을 잘몰라서 그냥 내비두기만했다면 이제부터라도 제가 알려드린 운동방법을 잘 읽어보시고 실천으로 옮겨보세요. 이 짐볼은 실내에서 할수있는 운동으로 뽑히고 요가나 스트레칭을 할때 많이 사용하고있어요. 또한 크기에따라,탄력도에따라 운동의 강도를 조절할수있다고해요. 자신이 원하는 강도에 따라서 공기압력을 조절해주시면 되요. 짐볼로 운동을 하게되면 우리몸에있는 관절들을 조금씩 움직여주면서 작은동작으로부터 큰동작으로도 운동을할수있어요. 특히나, 특정 부위가 아픈곳을 짐볼을 이용하여 운동을 해주면 아픈부위를 조금씩 낳게해주는 효과도 있다고해요. 또한 근력과 지구력향상은 물론 '유연성 및 조정..

많이들 즐겨드시고 아이들 간식으로도 좋은맛있는 케이크지만 맛있는만큼한조각의 칼로리도 엄청나죠 이제 여름이 다가오는데ㅎ 여름을 맞이하여 케이크의 칼로리를알고 섭취하시면 좋지않을까 싶어한조각당 얼마만큼의 열량이 있는지알아보도록 하겠습니다 사실 케이크가 맛좋고 우유와 함께 섭취했을때그 달콤함과 풍미가득한 황홀함 정말 좋지만.. 케잌의 한조각이 밥한공기와 비슷한 열량을 갖고있는것 아시나요?다양한 케잌과 재료에 따라 칼로리가 어떻게 되는지 알아볼께요! 케이크 칼로리(1인분 한조각기준) 스폰지케이크(187kcal,지방 2.71 g,탄수화물 36.35 g,단백질 4.60 g) 화이트케이크(264kcal,지방 9.18 g,탄수화물 42.33 g,단백질 4.00 g) 치즈케이크(258kcal,지방 18.0 g,탄수화물 ..

비만도계산기로 내가 살이 많이 쪘는지 알아볼까요~ 비만도계산기 네이버를 통하여 간단하게 계산할수있어요 혹시몰라서 링크를 남겨두고 갈께요 https://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&query=%EB%B9%84%EB%A7%8C%EB%8F%84%EA%B3%84%EC%82%B0%EA%B8%B0&sm=top_hty&fbm=1&ie=utf8 비만도계산기는 기본적으로 체질량 지수인 BMI ( Body Mass Index ) 계산법을 따릅니다 BMI 지수 = 몸무게 ( kg ) / ( 신장 m ) X ( 신장 m ) 비만도계산기 BMI 지수가 18.5 이하면 저체중 ​18.5 ~ 23 정상 23 ~ 25 정상 25 ~ 30 비만 30 ~ 35 고도비만 35 이상 초고..

팔뚝살이 왜 살이찌는걸까요? 원인은 다른살찌는 부위와 달리 움직임이 거의없기때문입니다 그래서 고민이 많은신분들을 위해 팔뚝살빼는 스트레칭으로 쉽게 뺄수있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다 일명 펭귄자세라고 불리는 팔뚝살빼는 스트레칭 어떤 한 연예인이 쳐진살을 뺄때 펭귄운동법으로 자주 이용한다고 해서 유행이었죠? 방법은 제자리에서 팔을 내린 후 손가락 끝을 당겨서 펭귄 자세처럼 만드는 것으로 손끝이 바깥으로 향했다가 몸 안쪽으로 향했다가를 반복해주는 동작입니다 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않고 쫙 펴져 있어야 하며 손끝에 힘을 주셔서 해야 효과를 볼수있다고 합니다 아령으로 빼겠다 하시는분들은 1~2kg 정도의 아령을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 해주세요 그리고 팔꿈치는 옆구리에 고정시키고 아령을 들어올려주시면됩니..

우리몸에서 제일 오랜시간걸리는 뱃살빼는방법 에는 여러가지가 있어요 단기간에 뱃살을 빼고 싶은분들에게는 조금이나마 유용한 정보가 되시길 바라며 단기간에 뱃살빼는방법에 대해 알려드리도록 할께요 첫째 : 식사를 규칙적으로 먹기 식사를 규칙적으로 안드시고 불규칙적으로드시게되면 몸에 있는 체지방을 축적하려는 경향이있기 때문에 단기간에 뱃살 빼는 방법에 도움이되지 않을뿐더러 방해가 될거예요 혹시나 배고픔에 간식을 찾게될경우에는 저지방우유나 과일로 해결하는게 좋아요 가벼운 음식으로떼우시면 금방 소화가 되서 다시 간식을 찾게되는 현상이올수있어요 그래서 식사를 꼬박꼬박 챙겨드셔야 되요 둘째 : 뱃살빼는음식 단기간에 뱃살 빼기위해서는 조리법에도 신경을 써주셔야되요 과일중에서는 파인애플,바나나를 드시면 더 효과를 보실수있어..