팔뚝살빼는 스트레칭 , 집에서 쉽게 할수있어요

 

 

 

팔뚝살이 왜 살이찌는걸까요?

 원인은 다른살찌는 부위와 달리
움직임이 거의없기때문입니다

 

그래서 고민이 많은신분들을 위해
팔뚝살빼는 스트레칭으로 쉽게 뺄수있는 방법을
알려드리도록 하겠습니다

 

 

 

일명 펭귄자세라고 불리는 팔뚝살빼는 스트레칭

 

어떤 한 연예인이 쳐진살을 뺄때 펭귄운동법으로

자주 이용한다고 해서 유행이었죠?

 

방법은 제자리에서 팔을 내린 후
손가락 끝을 당겨서 펭귄 자세처럼 만드는 것으로
손끝이 바깥으로 향했다가 몸 안쪽으로 향했다가를 반복해주는 동작입니다
이때 팔꿈치가 굽혀지지 않고 쫙 펴져 있어야 하며
손끝에 힘을 주셔서 해야 효과를 볼수있다고 합니다

 

 

 
아령으로 빼겠다

하시는분들은

 

1~2kg 정도의 아령을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 해주세요
그리고 팔꿈치는 옆구리에 고정시키고 아령을 들어올려주시면됩니다

손목이 바깥쪽을 향하도록 돌려줄 때 자극을 느낄 수 있답니다
팔뚝살 빼는 스트레칭으로
이와 같은 동작을 20~30회 반복해주시면되요

 

 

 

두손을 깍지껴서 위로올려주기

 

이동작은 어디에서나 따라하기 쉬운 동작이예요

의자나 바닥에 허리를 바르게 핀상태로 앉으셔서
팔을 뻗어서 깍지를 껴줍니다
그리고 깍지낀 손을

머리 위로 손바닥이 천장을 향하도록

올려주시면 됩니다

정말쉽죠?

이 스트레칭만 해줘도 팔뚝살이 빠질수있어요

 

 

아무런 운동기구없이 의자로 이용하기

  의자를 뒤로 가져다 놓고
손바닥으로 의자를 잡은 후
천천히 다리를 굽히며 앉는방법이예요

이때 팔은 흔들리지 않아야 하고
내려갈 때 팔이 수직이 될 수 있도록 해주시는게 좋아요
10회정도 5세트 이상 반복해주신다면
쉽게 팔뚝살을 뺄수있어요

 

 

 

이 외에도 유산소 운동을 같이해주면 좋아요

 

빨리 걷고 가볍게 달리기를통해
뭉친 근육을 풀어주는 것이좋습니다
또한 500ml 물을 들고 팔을 앞뒤로 흔들어 주는
팔뚝살빼는 스트레칭해주시면 좋은효과를 볼수있어요

 

 

평상시에도 쉽게 따라할수있는
팔뚝살빼는 스트레칭을 알려드렸는데요
생활에서도 꾸준히 반복해주시면
살이 쳐지거나 늘어지지않겠죠?

화이팅!