다이어트 식단 어떻게 짜야할까?

안녕하세요! 

뚱나리 happy story입니다.

 

여름이 아니어도 내 몸에

관심이 조금이라도 있다면

항상 고심하게 되는 다이어트 식단.

 

가벼운 운동부터 시작함으로써

체중감량을 하고 있으면 

이제는 우리가 걱정해야 할 부분은

요요현상!!

 

사람마다 다이어트 식단이 다르지만

기본만 지켜주면 나 자신만의

식단표를 가질 수 있다.

 

건강하고 맛있게

챙겨 먹을 수 있는 방법

같이 살펴보자~~

 

 

 

 

 

 

나! 오늘부터 다이어트할 거야~라고

 

마음을 먹고 하루아침에 식단을 바꿔버리면

요요현상이 급격히 찾아올 수가 있다.

 

그렇기 때문에 평소에 먹던

식습관에서부터 양 조절을하는 것이

현재 다이어트 식단에 도움이 된다.

 

예를 들어서

고기를 섭취할 때 야채를 전혀 먹지 않고 

오로지 고기만 먹는다?? 이렇게 될 시,

샐러드 또는 상추와 같이 싸 먹는 방법이 있다. 

 

밥상에 샐러드(채소류)를

같이 먹어주면 좋다.

 

 

 

 

 

 

하루 중에 내 한 끼 정도는

건강하게 챙겨 먹는 것이 좋다.

 

많은 연예인들이 챙겨 먹고 있는

레시피들을 참고하셔도 좋습니다.

 

그중에 tvn '건강함의 시작,

몸의 대화'라는 프로그램에서 

요리연구가인 홍신애 씨가 나와

3주 만에 허리둘레 11cm를 줄여줄 수 있는 

ABC주스를 공개한 적이 있습니다.

 

A사과 B비트 C당근 의미하고 있으며

내장지방 감소에 엄청난 도움을

줄 수 있다고 말했었습니다.

 

이 세 가지에 물을 넣고 갈아주면 되는데 

이때! 비트는 너무 많이 섭취하게 되면

신장결석을 유발할 수 있기 때문에

양 조절을 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

따라서 이 주스를 꾸준히 섭취해주시면 

사과의 펙틴이 지방을 만나 배출을 도와주고 

지방 세포의 축적을 막아 분해를 돕는다고 합니다.

 

지금 알려드린 다이어트 식단에 넣어서 

매일매일 드시는 것이 좋을 것 같습니다 ^^

 

 

 

 

 

 

많은 사람들이

잘 못 알고 있는 다이어트 식단.

 

왜냐면 다이어트라는 말이

지방을 분해하고 아름다운 몸매로 가꾸기 위해

운동과 식단을 섭취하는 것이기 때문에

양에 대해 굉장히 민감하게 받아들이는 경우가 있다.

 

그렇기 때문에 다이어트 식단은

잘 챙겨 먹어야 한다.

 

양 조절을 필히 해야 하지만

탄수화물. 단백질. 지방. 식이섬유까지

골고루 섭취해주는 것이 좋다.

 

추가로 견과류도 조금씩 먹어주면 

몸에 좋은 지방 성분이 풍부해집니다.

 

 

 

 

 

다이어트 식단을 만들었지만

너무 배고픔 마음에

빠르게 먹는 경우가 있을 법하다.

 

하지만 이때 음식을 입안에 머금고

오래오래 씹어야지만

공복 호르몬인 '그렐린' 분비량이

낮아진다는 사실!

 

따라서 음식을 꼭꼭 씹어서 먹어야

포만감도 생기고 많은 양이 아닌

적은 양만으로도 칼로리를 섭취할 수 있다.

 

입안에 음식물을 넣었을 때

평균적으로 15회 이상인데 40회 정도 늘려서 먹으면

음식에 대한 칼로리를

12% 정도 덜 섭취한다고 느낄 수 있다.

 

 

 

 

 

 

생수를 많이 마시는 것이 좋습니다~

우리 몸에 있는 노폐물들을 분해해주고 

식욕을 억제하는 데에 큰 도움을 주기 때문입니다.

 

하루에 생수 2L 먹어야 한다는 말 들어보셨죠?

이 많은걸 어떻게 다.. 먹어 ㅠㅠ 하실 텐데..

한 번에 다 먹으려고 하지 말고 

조금씩 늘려보는 것이 좋을 거 같습니다.

 

또한 휴대폰 알람을 맞춰서 

물 먹어야 하는 시간을 체크하시는 방법도 있으니 

자신이 원하는 방향대로 움직이시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트는 살이 찌지 않도록

먹는 것을 제한해주는 말이다.

 

따라서 열량 섭취를 줄이거나

열량 소비를 늘려줘야 하는데

말은 쉽지만 행동이 어려울 뿐! 

 

너무 어렵고 고단하게 생각하지 말고

쉽게 다가가면 다이어트 식단에

고심할 필요가 없을 것이다.

 

사람들은 그 과정보다는

효과를 빨리 보고 싶어 하지만

과정 속에 꾸준히 반복하는 것이 더 중요하다.

 

생각을 바꿔하고 마음가짐을 내려놓은 상태에서

다이어트를 시작하게 되면 바라보는 끝에도

달리 보일 수 있다고 말을 전하고 싶다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 여러분들께

다이어트 식단에 대해 소개해드렸는데요!

 

요 요 없이 쭉~ 이어나가시려면 

의지와 노력이 필요하다고 생각합니다.

 

아무리 옆에서 팔랑팔랑 흔들어도

꿋꿋이 이겨내는 것이 

차후에는 다이어트에 성공하진 않을까 싶습니다.

 

맛있는 건강한 식단으로

다이어트 이겨내세요!!

 

감사합니다.