피부에 좋은 음식 총정리♥

안녕하세요

뚱나리 Happy Story 입니다

오늘은 남녀모두의 관심사중 하나죠

아름다운 피부관리 아닐까 하는데요

어떠한 피부에 좋은 음식 섭취하면

탄력있고 매끄러운 피부로 거듭 나는지 

자세하게 알려드리도록 하겠습니다

피부에 좋은 음식 대표적인 3가지

피부미용과 건강에 탁월한 효능

첫번째 물

피부관리 할때 가장 중요한 것은 바로 물 입니다. 적절한 수분섭취는 혈액순환 기능이 향상되는 것은 물론 체내의 쌓인 독소배출에 많은 도움이 되기 때문에 피부미용에도 많은 효과를 볼수 있습니다. 피부속 수분이 부족하다면 피부가 칙칙하고 거뭇해지는 피부색소침착으로 인한 증상을 겪을 수 있구요. 모공 속의 노폐물 배출에도 많은 도움을 주는 것은 다름아닌 수분의 충분한 섭취 입니다. 

사람의 몸은 50~90% 수분으로 이루어져 있다는 사실만 봐도, 물이 인체에 끼치는 영향은 생각보다 크게 작용 한답니다. 갓 태어난 아기의 경우 체내의 90%가 수분으로 이뤄져 있으며 10대와 20대때는 70% 이상을 유지하며 살아갑니다. 또한 노인이 되는 시기에 접어들면 50%로 급격하게 줄어들며 피부노화와 더불어 피부의 생기가 없어지는 것을 보면 수분이 얼마나 중요한지 아시겠죠?

수분은 세포를 구성하는 매우 중요한 요소이기도 하지만 생명유지를 하는 지대한 역할을 합니다. 평균적인 20대 여성의 피부 수분 함유율은 70% 안팎이지만, 관리를 아무리 열심히 하더라도 충분한 수분섭취가 뒤따르지 않는다면 점점 줄어들기 마련이죠. 체내의 수분 함량이 떨어지면 피부세포의 수분 함량도 함께 떨어지기 때문에 피부탄력이 저하될 뿐만 아니라 심할 경우 피부색소침착과 함께 기미와 주근깨 등의 원인이 되기도 합니다. 

그렇다면 하루에 얼만큼의 물을 섭취하는 것이 좋을까요? 개인의 체격이나 체질에 따라 다르지만. 한국인의 기준으로 봤을때 성인 남성은 2.7L , 여성은 2.1L 권장량이라고 하는데 이 수치는 식품에 포함되어 있거나 체내 대사에서 생기는 수분을 포함한 양이기 때문에 실제로 보충이 필요한 수분은 1 ~ 1.3 L 정도 라고 합니다.

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기본적으로 충분한 수분 섭취는 피부와 체내의 노폐물 배출과 독소 제거에 도움을 주고 신진대사를 원활하게 하는 효과가 있습니다 하지만, 신장이나 심장 질환이 있을 경우 수분을 과도하게 섭취하면 콩팥에 무리가 갈 수 있습니다. 얼굴이나 팔다리가 자주 붓는 체질이시라면 물 섭취량을 늘리시기 전에 자신의 체질부터 점검해 보시기 바랍니다. 

두번째 토마토

대표적인 토마토 효능으로는 피부노화방지와 피부건강에 좋다고 알려진 리이코펜 성분 뿐만 아니라, B-카로틴, 비타민 A C, 간기능 개선에 효과적인 셀렌 등등 필수 비타민과 천연의 미네랄 성분과 같은 영양소들이 풍부하게 들어있어 아름다운 피부관리 위해서는 필수적인 식품 중 하나 입니다.

토마토 성분중에서도 라이코펜이란 성분으로 인해 피부미용에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 보통 1kg의 붉은 빛으로 잘 익은 토마토에서 0.02g 정도를 얻을 수 있다고 하는 유익한 항산화 식품이기도 하지만, 노화방지에도 탁월한 효능이 있기 때문에 피부에 좋은 음식 중에서도 대표적인 것이라고 할수 있죠.

또한 활성산소를 제거해주는 산화 물질의 가장 효과적인 제거제로서 피부내 라이코펜의 수치는 자외선에 노출될 때 가장 빠른 속도로 반응하여 고갈되는 것으로 알려져 있습니다. 라이코펜 효능은 카로티노이드 중 가장잘 알려진 베타카로틴에비해 항산화능이 2배에 달하기 때문에, 강력한 항산화 기능으로 피부의 노화를 억제합니다. 그래서 토마토의 대표적인 기능이 바로 피부미용이라고 하는 것입니다. 투명하고 매끄럽게 만들어 줄 뿐만 아니라 건강한 탄력이 생기도록 도와 줍니다. 비싼 화장품으로 관리하시는 것보다, 토마토를 꼬박 꼬박 챙겨드시는 것어 더욱 효능이 좋다고 하네요.

▼ 더 궁금하시다면 참고하세요

토마토 효능 총정리♥(라이코펜효능)

http://yjsh5575.tistory.com/168

세번째 양배추

양배추는 지중해와 서아시아에서 재배 되는 배추를 일컫는 명칭에서 유래된 이름으로 서양의 배추라는 뜻에서 양배추란 이름을 얻게 됐습니다. 일찍이 서양에서도 양배추를 최고의 건강식품중의 하나로 여겼으며, 그리스의 유명한 철학자 피타고라스는 '양배추는 원기를 복돋아 주고 심신을 안정시키는 식품'이라고 극찬하였 다고 합니다. 

양배추에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 위와 장을 보호하는 뛰어난 효능으로 인해 천연의 위장약이라고도 불리웁니다. 또한, 비타민 K, U, C, A 필수 아미노산인 다이신과 식이섬유까지 풍부하게 함유하고 있는 영양식품이라고 할수 있죠.

 

위가 건강하지 않으면 잦은 피부트러블이 발생하는 원인이 되기도 하는데요 기미와 주근깨 또는 여드름과 같은 트러블 증상이 빈번하게 발생하는 것은 내부의 원활한 순환이 되지 않는 이유도 있기 때문이죠. 양배추는 피부관리 뿐만 아니라 미용에 매우 효과적 입니다. 또한 비타민 A, C, E 성분이 풍부하게 들어 있는데 피로회복과 여드름 치료에도 효과가 좋습니다. 그리고 비타민E 성분은 항산화작용과 염증을 진정 시켜주고 보습효과도 기대해볼수 있기 때문에 피부에 좋은 음식 이라고 할수 있죠.

또한, 토마토와 마찬가지로 양배추는 100g당 31kcal의 저칼로리 식품이기 때문에 다이어트를 할때도 많은 도움이 되는 다이어트 식품이기도 합니다. 섬유질이 풍부하게 함유되 있어 조금만 섭취 해도 포만감을 주기 때문에 자신의 식사양을 줄일 수 있는 효과도 기대해 볼수 있습니다. 

추가적인 피부에 좋은 음식 9가지

생각날때마다 챙겨먹으면 좋아요

자몽은 피부건조증이나 탄력이 부족하다면 도움이 되는 음식입니다. 비타민C가 풍부하고 시트르산과 리코펜 성분이 있어 노화방지에도 탁월한 효과가 있습니다. 구연산이 풍부한 과일이기 때문에 피로회복에도 좋습니다.

아보카도는 칼륨, 비타민B, 단백질 등을 함유하고 있는 천연의 식품으로써 피부의 수분공급 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 하는 효과로 인해 생기 넘치는 안색을 위해 좋다고 하네요. 과일의 왕이라고 불리기도 하는데 당분 함량이 낮고 칼로리가 높은편이 아니기 때문에 다이어트 식품으로 인기가 많습니다.

파파야 또한 칼로리가 100g당 39칼로리로 굉장히 낮고, 콜레스테롤은 없기 때문에 건강에도 좋고 체중감량 중에도 좋습니다. 당 성분이 적어 소화에 도움을 주며, 항산화제, 비타민 C, E, 베타 카로틴 등을 풍부하게 함유하고 있어 암예방을 위한 항암작용에도 도움이 된다고 하네요.

피망은 피부관리 할때 좋다고 알려진 비타민C 가 풍부하게 함유되 있을 뿐만 아니라 섬유질과 비타민 B6 등 성분들을 다양하게 함유하고 있습니다. 주름이 생기는 것을 예방하고 피부혈액순환을 촉진시키는 카르티노이드 효과로 인해 노화방지에도 좋다고 합니다. 100 g 당 30 kcal 의 저칼로리 음식이기 때문에 다이어트를 위해서 많이들 찾으시기도 하죠.

코코넛오일은 90%가 포화지방으로, 포화지방산을 가장 풍부하게 함유한 기름 중의 하나 입니다. 코코넛오일에는 라우르산이 함유되어 있는데 섭취하는 것이 아니라 바디크림 대용으로 사용해주면 향균작용 뿐만 아니라 보습효과가 좋아 많은 분들에게 인기를 얻고 있는 식품이죠. 

녹차는 동양사람들이 애용하는 음식중의 하나로 항산화 성분인 카테킨과 심신을 편안하게 이완시켜주는 엘-테아닌은 스트레스 지수를 낮춰 피부트러블이 발생하는 원인을 줄여줍니다. 카테킨은 차가 뜨거울 때 더욱 성분의 효능이 배가되는 효과가 있으므로 따스히 드시면 더욱 좋습니다. 

된장이 피부에 좋은 음식 이라는 것은 놀라우실 수도 있을 텐데요. 된장은 체내의 열을 내려주는 효과가 있습니다. 그리고 함유 된 성분 중 유리리놀산은 멜라닌섹소의 합성을 억제해 주기 때문에 주근깨와 기미 같은 잡티가 생기는 것을 예방해 주고 맑고 투명한 피부로 거듭나는것에 많은 도움을 준다고 합니다.

다음으로는 평상시에 알아두면 유익한

피부가 좋아 지는 습관 알아볼께요

첫번째 건강하고 깨끗한 피부를 만들기 위해서는 청결이 중요합니다. 그렇다고 세안을 자주 하는 것은 오히려 악화될 수도 있기 때문에 하루 2~3회 정도의 세안이 적절하구요. 평상시 외출시에 손으로 얼굴을 만지는 등의 행위를 줄여주셔야 도움이 됩니다. 세안을 자주 하게 될시 피부가 건조해지므로 견고한 보습을 유지해주는 유분기 마저 사라지게 됩니다. 건조하다 느낄때는 미스트를 뿌려주시는 것도 하나의 방법 입니다.

두번째 숙면은 피부세포의 원활한 재생을 늘려주어 탄력적이면서도 건강한 피부관리방법이기도 한데요. 충분한 수면을 취하지 않으면 피로회복이 될 되는 것은 물론 피부색소침착이나 피부신진대사 저하의 원인이 됩니다. 또한 도움이 되는 숙면은 시간대가 중요하다고 합니다. 저녁 10시에서 새벽 2시 사이가 가장 원활한 피부재생 시간이라고 해요. 

세번째 자외선 차단은 선택이 아니라 필수적인 사항입니다. 자외선은 피부나이를 저하시키는 최대의 적입니다. 장시간 자외선에 피부가 노출될 시에는 멜라닌 세포의 증가로 인해 주름또는 기미 잡티의 원인이 됩니다. 외출 시에는 필수적으로 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.

네번째 술과 담배는 그 무엇보다 악영향을 끼치는데요. 술의 알코올 성분은 체내 수분을 고갈 시키기도 하지만 수분흡수를 방해하기 때문에 피부탄력의 악영향을 끼치게 됩니다. 또 담배는 니코틴 성분 뿐만 아니라 다양한 화학성분으로 인해 영양을 공급하는 혈관을 축소 시키고 유해산소를 만들어 내서 더욱 빠른 피부노화를 촉진시킨다고 합니다. 

이상으로 어떻게 관리하고 

어떻게 먹어야 유용한지 알아봤는데요 

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