안녕하세요 뚱나리의 Happy Story 입니다 오늘은 체중감량중에 드셔도 좋을 다이어트 식단으로 단백질이 풍부한 닭가슴살과 식이섬유와 칼륨, 위건강에 좋은 비타민까지 함유 한 양배추를 이용하여 만드는 요리를 을 알려드리려고 합니다. 오늘도 뚱나리만의 노하우를 담았습니다. 다이어트를 할때 매콤하면서도 입맛 돋구는요리가 땡길때 먹으면 좋을 식단이며,야식으로 드시거나 안주로 드실때도부담없이 즐기실 수 있도록 준비했습니다 :) 닭가슴살, 양배추, 마늘, 청양고추, 버섯, 당근 외에도 기호에 따라 야채와 부재료를 곁들여 주셔도 더욱 맛있는 요리가 될수 있습니다. 체중감량을 하실때 부담없이 즐길수 있는 음식으로도 좋지만, 살 덜찌는 저칼로리 술안주로도 나쁘지 않습니다. 요리시간은 숙련도에 따라20~30분 정도 소..
안녕하세요 뚱나리's Happy Story 입니다 이제부터 저만의 노하우가 담긴,직접 만든 요리레시피를 올려보려고 합니다 오늘은 부담없이 즐길수 있는 다이어트식단, 렌틸콩을 활용한 미역죽을 보여드릴게요 :) 간편하고 건강까지 챙길수 있는 아침식사로는 제격이랍니다 제가 고안해서 만든 요리이기 때문에조금은 생소하시겠지만, 두재료의 영양가는 다들 아실 겁니다 영양만점 렌틸콩,미역,오트밀저희는 다이어트식단 겸 아침식사 대용으로 섭취했기에 오트밀을 이용해서 만들었습니다 하지만, 쌀밥 또는 잡곡밥을 이용하셔도 맛있고 영양 가득한 미역죽을 만들수 있습니다 우선 물에 약 15분정도 렌틸콩을 불려 주셔야 합니다불려주지 않으면 조리시간이 길어진다는 단점이 있습니다 그리고 미역도 불려 주시는데,수분을 머금어 살포시 부풀 정..
안녕하세요오늘의 레시피는 다이어트식단입니다바쁜시간 짬내서 챙겨드시기 힘드시겠지만비교적 간단한재료와 준비과정으로 시간을 절약해드릴게요^^ 먼저 초간단 다이어트식단 완성된 모습이에요재료로는 고구마,달걀,양상추,당근,샐러리,마늘,바나나,사과등이 들어갑니다상당히 많아보이죠?? 준비하기도 번거로워 보이고.. 하지만2인기준 다이어트식단을 준비하는데에는 딱 12분이 소요됐어요이제 그과정 함께 보실까요?? 고구마와 생계란을 찜기위에 올려 쪄줍니다 제일 첫번째 단계랍니다찔준비를한뒤 불만켜주면 손갈일이 전혀없어 번거롭지 않아요불세기에 따라 익는시간이 틀리지만 약중간불로 10~12분간 쪄주시면됩니다 당근과 마늘을 미니오븐기에 구워줄건데요집에 미니오븐기가 없으시다면 프라이팬에 20~30초가량 센불로 볶아주시면되요^^소량의 버..