복식호흡의 효과 및 방법을 알아볼까요?

복식호흡의 효과 및 방법을 알아볼까요?

생존을 위한 절대적이고 필수적인 요소가되는 호흡에는

 감각의 통제와 에너지를 조절할수있다고해요.

 

그렇타면 호흡에 더 알아보면은 세 가지 기본 호흡법이 있다고해요. 대표적으로 ' 복식호흡, 카팔라바티호흡, 웃자이호흡 '

이 있는데, 오늘은 복식호흡에 알아보고 다음에는 그외 호흡법을 알아보도록 할께요!

호흡할때 신체의 다른부위보다 복부의움직임에 의식을두게해주면 마치 새근거리며 잠자는 아이의배처럼마시는 숨에 복부를 충분히부풀리고 내쉬는숨에 부드럽게 복부를 수축시키는 호흡을 느낄수있다고해요.

복식호흡의 효과를 알아볼까요?

첫째, 스트레스 및 피로를 해소시켜준다.

둘째, 우울증 및 불안장애를 없애준다.

셋째, 혈액순환을 돕고 체온을 유지시켜준다.

복식호흡은 유연성에도 효과를 준다고해요. 

복식호흡하는방법은 숨을 들이마실때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을참고 5초 정도 멈춰주세요. 다시 숨을 내쉴때도 천천히 배를집어넣으면서 숨을 치아사이로 조금씩 끊어서 숨을 내쉬어주면되요. 이때, 의식을 호흡에 집중시킨후 최대한 천천히 코와 입으로 숨을 내쉬며되요.

오늘은 복식호흡 대해 알아보았는데요

하루에 30분씩호흡발성을 해주면 체지방감소는 물론이고 , 콜레스테롤수치도 낮아주면서 노래를 불를때도 더 웅장하고 

잘불를수있다고해요. 알아본 효과 및 방법을 토대로 꾸준히연습을 해주세요^^