변비에 대한 모든것 그리고 예방법!

 

 

 

 

 

변비란 무엇일까요?

 

오랫동안 못보거나 딱딱한 변을 볼때 변비라고 하는건 다 아시죠? 그래서, 오늘은 변비가 왜 생기는지 탈출하려면 어떤방법이 필요한지 알아보도록할께요.

 

 

 

 

 

 

 

변비가  생기는 이유를 알아볼께요

 

우리몸에서 수분이 부족하다고 느꼈을때 변이 생기는데 이때 몸에서는 수분을 줄이기 위해, 물기를 많이 흡수해 딱딱한변을 내보낸다고해요. 즉, 우리몸안에서 수분이 부족하면 생기기때문에 물을 자주마셔주는게 변비예방을 하실수있어요.

또한, 운동이 부족할 때 신체 활동이 많이 부족하게되면 장운동이 원활하지 못해 장에 변이 머무르는 시간이 길어져 생길수있기때문에 꾸준한 운동을 해주시는게 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변을 참는행동은 좋지않아요

 

참다가 배변할때 항문이 찢어져 피가 나거나 통증이 심한 경험을 하게되면 두려움 때문에 변을 더참게된다고해요 그래서,변을 참는 시간이 오래될수록 변이 더 딱딱해지고 커지기때문에 악순환이될수있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은음식을 알아볼께요

 

섬유질이 많은 채소와 과일을 섭취해주시는데 대표적으로 시금치, 건포도, 브로콜리, 양배추등을 드시면좋아요. 단, 바나나를 많이먹어주면 예방할수있다고하시는데 바나나는  권장하는 식품이아니예요

그리고 요구르트는 변비를 일으키는식품으로 분류되어있지만 잘못된 식습관이나 행동을 바로잡는것이 더욱 중요해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비없애는법은 무엇일까요?

 

변비없애는법으로는 좌욕을 시켜주는 것이 좋아요. 왜냐하면 좌욕은 찢어진 항문의 회복을 도와주고 엉덩이를 따뜻한물에 담가 항문의 통증을 줄여주기때문이예요. 단, 자주해주는것보다 일주일에 2~3회정도 10분씩 해주시면 좋다고해요.

 

 

 

 

오늘은 변비에 좋은음식, 변비가 왜 생기는지 이유에 대해 알아보았는데요

무엇보다 수분섭취와 운동을 꾸준히 해주는게 변비탈출하실수있어요!