변비에 좋은 음식 먹고 탈출하자!

【 변비에 좋은 음식 】

꾸준히 챙겨 먹고 해결하자!

 

 

 

 

 

 

안녕하세요,

뚱나리입니다 ^^ 
오늘은 변비에 좋은

음식을 알아보려고 합니다.

변비이란, 

배변 횟수가 적거나 

배변이 힘든 경우를 말합니다!

평균적으로 아이들은 

하루에 한번씩 볼일을 보고 

어른들 경우에도 하루에 한 번

이틀에 한 번꼴로 변을 보게 되지요~

하지만 변 활동이 4일이 넘어간다면 

이것은 변비라고 볼 수 있습니다! 

 

그렇기 때문에 이 변비를 꼭 

해결을 해야 속에서도 

편안하게 활동을 할 수 있어요~

 

 

 

 

 

사람들이 많이 

걱정하고 고민하는 이 변비는

결국 과민성 대장증후군으로 스

트레스에 관련되어 

변비가 생기는 경우가 대다수이고

항문이 찢어져 치질이 생기거나 

염증으로 인해서 변비를 잘 보지 않으려는 

느낌일 수 도 있습니다. 

 

즉, 변비가 생기는 원인에는

굉장히 다양하게 생각을 해 볼  수 있어요!

 

사람들은 이 변비해결을 하기 위해서 

변비약을 복용하거나 

배변활동에 도와줄 수 있는 

다양한 제품들을 찾고 있는데요, 

 

이 제품들을 먹는다고 해서

효과를 본다는 건

사실 무의미한 거 같아요~

 

그래도 이거라도 먹고

이겨내고 싶으시다면

원료와 화학 부형제 여부 및

기능성 인증 여부를

꼭 살펴보신 뒤에 권장드립니다.

 

 

 

 

 

일상생활에서 찾아볼 수 있는

변비에 좋은 음식!

 

우리 몸에서 면역세포가 

가장 많이 일어나는 곳은 바로 장입니다. 

 

나쁜 노폐물 덩어리들을

쭉~쭉 밀어줄 수 있는 식재료가 무엇인지 

같이 살펴보도록 하겠습니다.

 

#청국장

 

무엇을 챙겨 먹기 힘들다면, 

청국장을 끓여서 드셔 보세요!

우리나라 대표적인 발효식품♥

발효되는 과정 중에서

생성되는 발효균이란 균이

우리 몸속에 들어와 장을 자극해 
대변의 양을 늘려준답니다. 

 

이것은 요구르트보다 더 많은

유산균을 가지고 있기 때문에

건강관리에도 도움을 준답니다^^

 

 

 

 

하루에 2L는 

꼭 먹어줘야 하는 생수! 

 

 

물을 자주자주 마셔주는 것이 

아주 올바르고 바람직한 방법입니다.

 

우리 몸에 충분한 수분이 머금고 있어야

신체 구석구석 활성화를

시켜줄 수 있기 때문입니다.

 

장에서 수분을 빼앗기는 비율이 낮아지면

아픈 변이 아닌 부드러운 대변을 만들어내서

쉽게 볼일을 볼 수 있어요!

 

 

 

 

 

 

 

마트에서도 손쉽게 구할 수 있는 

고구마와 요구르트~!!

 

고구마에 들어가 있는 식이섬유에는

노폐물 및 독소등을

배출시켜주는 효과를 가지고 있으며

 

요구르트에는

유산균이 들어있습니다. 

 

이러한 변비에 좋은 음식을 섭취할 시
나쁜 균을 제거하고 

독소 배출에 좋은 효과를 가져옵니다. 

 

그리고 요구르트에는

변비 개선에 대해 도움을 주는데 

너무 많이 섭취할 시에는

무리가 갈 수 있기 때문에

적당량을 지켜서 드시는 것이 좋습니다!

 

 

 

탄수화물이 잔뜩 들어간 쌀, 

흰밥보다는 보리밥이나 현미 같은 

곡식을 드시는 것이 변비에 좋은 음식입니다! 

이때 영양소를 챙기면서 

배추, 무, 감자 등의 채소와 함께 

섬유질이 풍부한 재료로 

식단을 차려서 드시는 것이 좋아요><

 

 

반면, 변비에 좋지 않은 음식에는 

밀가루, 탄수화물로 이루어진 백미, 튀김, 

유제품, 붉은 고기, 카페인, 

조리가 완성되어 있는 냉동식품, 

패스트푸드, 장기능을 악화시키는 술까지!!

이러한 음식을 섭취를 자주 하면 

할수록 변비에 탈출은커녕
계속 지독한 방귀로 인해

 배만 살살 아파올 거예요ㅠㅠ

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식으로 알려진 

바나나와 사과에는 

 

식이섬유와 올리고당 성분이

배변활동을 원활하게 해주는 작용을 해주고 

비타민이 많이 들어있어서 피로 해소 및

피부미용에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

믿거나 말거나~

#변비에는 커피를 마셔라! 

속설 조심하세요!!

 

사람마다 받아들이는 의미가 

다르게 생각하겠지만, 

이로 인해서 큰 문제를 일으켜줄 수 있습니다.

 

공복에 커피를 마시면

화장실로 바로 가서 변비를 본다는 건,

과학적인 증거가 없는 사실이기 때문입니다.

카페인이 들어있어서 

장의 이완을 차단하고 

다른 자극으로 인해 몸을 

아프게 할 수 있다고 합니다 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식! 

무엇보다 물을 자주 마셔주세요~

일부러 장청소로 인해 

변비에 탈출을 하려는 것보다 
오늘 알려드린 음식들을 

꾸준히 드신다면 변비에 성공하실 거라 믿습니다!