올바른 식습관 무엇이 있을까요?

식습관이란 ?

개인이 어려서부터 음식을 먹어 온 버릇을 말합니다. 편식, 짜게 먹는 습관, 식품 기호도, 식사의 규칙성, 과식 여부, 식사 속도, 식사할 때의 자세 또는 습관 나아가서는 식사하는 전체 분위기에 어떤 영향을 주는지 등을 포함한다. 이들이 모두 잘 이루어지고 있을 때 비로소 좋은 올바른 습관을 가졌다고 말할 수 있어요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요!

뚱 나리 happy story입니다~

 

오늘은 여러분들에게

올바른 식습관에 대해 알려드리려고 합니다!

 

보통 내 몸이 아픈 증상이 없을 시, 

or 체력관리가 아닌 이상 

깊게 생각을 해보신 적 없으시죠?

 

 

그래서 제가 한번 알아보았습니다!

 

바로 보시죠~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시중에서 볼 수 있는

올바른 식습관 첫번째로는

우유와 요구르트예요!

 

이 유제품안에는

동물성 단백질과 칼슘이 풍부하기때문에

뼈 건강에도 도움을 주고 

중장년에게 필수 식품이랍니다~

 

그리고  우유 한 컵을

매일 먹는 것이 좋지만,

 

몸에 안 맞는다면

두유로 대체하셔도 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

밥보다는 고기나 생선을 우선으로 하여 

주식 칼로리를 조절하는 것이 좋아요. 

 

오늘따라 식욕이 없을 경우에는

반찬을 먼저 먹고

 밥을 적게 먹는 방법도 있어요!

하루 식단을 열량을 맞추는 게 

올바른 식습관이랍니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여러 종류의 채소를 섭취해야 돼요! 

각종 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부하고 

골고루 먹어야 다양한 영양소를 얻을 수 있어요~

또한 색이 진한 채소 경우 

항산화 작용을 도와준다는 사실!!

 

 

 

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가장 영양소가 풍부하고 많은 채소는 

바로바로~~ 시금치예요!!

 

식이섬유가 풍부하고

저열량으로 무침이나 된장국에 

만들어서 드시는것이 좋아요

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체력과 면역력을 유지하려면 

양의 질인 단백질을 먹어줘야 해요.

특히 고기와 생선, 콩에는 

단백질이 풍부하고 완전식품 달걀을 

하루에 한 개씩 섭취해주세요!

 

하루에 고기와 생선을 100g 정도 

채소 350g 정도 먹어야 되는데

밥을 먹을 때 

영양소의 분배를 늘 생각하면서 먹으면

쉽게 올바른 식습관을 가질 수 있어요!

 

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예를 들면, 어제는 과식했다면

오늘은 덜 먹는 방식으로 해야 합니다.

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아침, 점심은 가볍게 먹고 
저녁을 많이 먹으면 영양부족으로 인해 
몸이 금방 상하기 쉽고 위 건강에도 좋지 않아요.

 

하루를 두 끼를 먹든 세끼를 먹어도 

균형 있게 유지해야 올바른 식습관을 가질 수 있습니다!

 

맛있는 식사가 되세요~