숙면취하는법 8가지♥

상쾌하고 개운한 내일을 위해 잠은 자야하는데.. 쉽사리 잠들진 못하고 뇌리를 떠나지 않는 잡생각으로 인해 미칠것 같은 순간을 탈피할 수 있는 숙면취하는법 알아보도록 합시다 ^^ 

첫번째 숙면을 위한 방법 

생체 리듬을 일정하게 맞춰라

 

인간의 신체는 보다 정교하고 세밀해서, 일정한 시간에 맞춰 잠을 자고 잠에서 깨는 것을 참 좋아라 합니다. 그러므로 일정한 수면 일정을 유지하다보면, 신체의 자율신경계의 면역력이 더욱 강화될 뿐만 아니라 신체의 전반적인 컨디션을 활기차게 유지할수 있는 숙면취하는법이 되기도 합니다. 

잠에들고 일어나는 수면시간의 주기가 너무 들쭉 날쭉하게 텀이 왔다갔다 한다면, 신체가 적응하기 힘들 뿐더러 컨디션의 악영향을 불러오며, 숙면을 방해하는 안좋은 수면습관이기도 합니다. 

두번째 숙면을 위한 방법

잠자리에 들기 전, 몸의 긴장을 풀자

잠자리에 들기 직전부터 누워서까지 못다한 일에 대한 생각과 잡생각이 가득하다면, 하루를 보내며 알게 모르게 쌓여있는 신체의 긴장감이 풀리지 않기 때문에 잠에 들기 쉽지 않습니다. 따라서 단 5분이라도 좋으니 편안하게 몸의 긴장감을 릴렉싱 시켜주는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 클래식음악을 듣거나 명상음악을 듣는것도 좋은 방법이며, 자신만의 스트레스를 해소하는 방법을 통하는 것도 아주 좋은 숙면취하는법 이겠죠? 

세번째 숙면을 위한 방법

몇 시간을 자야하는지 파악하라

체질에 따라 피로가 풀리고 상쾌한 컨디션을 유지할 수 있는 수면시간은 제각기 다릅니다. 이것은 자신 본인만이 느낄 수 있는 신체감각이기 때문에, 매일 밤 얼마나 자야 쾌적한지 스스로 깨달아야하는 부분입니다. 적절한 시간 동안의 수면은 당신의 생산성을 늘 높게 유지해 주기도 합니다. 사람마다 필요한 수면의 양은 다르지만, 사업가 중에는 자기는 너덧 시간만 자면 된다고 고집하는 사람들이 있기도 합니다.  

 

하지만, 적은 수면시간을 보낸뒤 정상적인 활동을 할수 있는 체질은 매우 드문것이 사실이며. 대체적으로 일정량 이상의 수면을 해야지만 신체기능을 원활하게 유지할 수 있습니다. 

네번째 숙면을 위한 방법

잠을 청할땐 전자 기기는 OFF!

침실 안에서 전자기기는 되도록 사용하지 않는것이 유익합니다. 전자파가 인체에 미치는 영향이 안좋을 뿐더러 숙면을 방해하는 큰 요인중 하나이기 때문이죠. 화면을 없애면 주의가 분산되지 않고 불빛이 없어져 최적의 숙면취하는법에 좋습니다. 또한, 스마트폰 화면에서 나오는 불빛은 숙면을 크게 방해할 수 있습니다. 

 

다섯번째 숙면을 위한 방법

침실은 잘 때만 사용하라

침실은 잠을 자는 곳이라는 인식이 중요합니다. 오로지 이 장소는 잠자리라고 생각하다 보면, 뇌가 침실과 수면을 연관짓게 되어 밤에 숙면을 취하기가 더욱 수월해집니다. 침실은 수면을 위한 곳이어야 합니다.  

 

침대에 앉아 TV 보기를 즐기는 사람도 있지만, 침실과 거실을 분명히 나누지 않으면 긴장을 풀고 잠들기가 어려워질 수 있을 뿐만 아니라, 뇌가 잠자리 라는 인식보단 여러가지 복합적인 활동을 하는 곳으로 자연스레 인식이되 불면증을 유발할 수도 있습니다.

여섯번째 숙면을 위한 방법

내일 할 일 목록을 오늘 밤에 써라

저녁에 내일 할 일 목록을 쓰고 더 이상 신경 쓰지 않는 것이 좋습니다. 잠들려고 할 때 내일 할 일을 생각하는 경우가 많은데요. 적어 놓고 잊어버리는 것이 더욱 알찬 숙면취하는법 입니다. 밤에 시간을 내서 다음 날 할 일을 적어 두면 잠자리에 들 때 더 이상 신경 쓰지 않고 잊어버리는데 도움이 되고 해야 할 일을 적어 두었으니 다 기억해둬야 한다는 걱정을 할 필요가 없습니다. 

일곱번째 숙면을 위한 방법

걱정이 있다면 적은뒤 잠자기

걱정과 고민이 있다면 잠들기 전에 메모하세요. 머리속에 잡념이 가득하게 되면 긴장이 좀처럼 풀리지 않기 때문에 숙면을 방해하는 가장 큰 요인이 될 뿐만 아니라 잠들기가 힘들기 때문에 더욱 고통스럽죠. 잠자리에 들기 전에 적어 두게 되면 일단 내일 생각하기로 한뒤 마음 속에서 지우세요. 할 일 목록을 적는 것과 마찬가지로, 더 맑은 정신으로 잠자리에 들기 위함입니다. 

여덞번째 숙면을 위한 방법

백색 소음이나 자연의 소리를 들어라

우리는 잠들려 할 때 제거할 수 없는 소음에 둘러싸이는 경우가 종종 있습니다. 깊이 잠들었을 때조차 뇌는 소리를 듣는 다고 합니다. 그렇기 때문에 소음이 지속된다면 숙면에 방해가 되 안좋을 수 있습니다. 연구에 의하면 화이트 노이즈(자연의소리 등등)와 같은 소리가 소음을 완화시켜 주는 것에 도움이 된다고 합니다.